Cómo evitar riesgos al practicar deportes
Si bien la práctica de actividad física es uno de los pilares del tratamiento de la diabetes, es importante tener en cuenta ciertos consejos para evitar riesgos innecesarios al momento de hacer deporte.
- Antes de comenzar a hacer cualquier tipo de actividad física programada, solicítele a su médico que le realice un examen de condición física.
- No busque objetivos inalcanzables.
- El tiempo de la práctica de actividad física y la intensidad de la misma deben aumentar en forma gradual.
- Tanto antes como después del ejercicio es recomendable hacer entre 5 y 10 minutos de ejercicios de estiramiento y movilidad articular para entrar en calor y relajarse.
- Si Ud. es obeso, trate de ejercitarse entre 20 y 30 minutos, todos los días.
- Si nunca hizo ningún tipo de actividad física programada, empiece aumentando las actividades diarias que realiza habitualmente como caminar o subir y bajar escaleras.
- Antes de comenzar la actividad física, realice un automonitoreo glucémico, sobre todo si se aplica insulina. Si la glucemia es mayor de 300 mg/dl o hay cuerpos cetónicos en orina, no haga ejercicio. Si la glucemia está dentro de los límites normales o incluso hay hipoglucemia, consuma hidratos de carbono en cantidad adecuada a la duración del ejercicio.
- Si diente síntomas de hipoglucemia, dolor en el pecho o respiración con silbido mientras está ejercitando, detenga la actividad.
- Lleve siempre caramelos, azúcar o pastillas de glucosa a la sesión de ejercicio.
- Utilice calzado cómodo y medias de algodón.
- Media hora después de que terminó la actividad física, controle la glucemia.
